Una selección práctica de suplementos, material y libros por su composición, utilidad o relación calidad-precio. No necesitas todo: elige solo lo que encaje con tus objetivos y consulta el artículo relacionado antes de decidir.
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Selección destacada
Dos opciones de creatina, según tienda
Creatina Excell 100% Creapure®
Creatina monohidrato con materia prima Creapure®, sin mezclas innecesarias.
Creatina monohidrato
La opción sencilla para fuerza, potencia y rendimiento. Sin mezclas innecesarias.
Suplementos y nutrición
Selección reducida, sin duplicados
Omega-3 de alta concentración
Prioriza la cantidad real de EPA y DHA por dosis, no solo los miligramos de aceite.
Bisglicinato de magnesio
Una forma bien tolerada y práctica cuando la dieta no cubre las necesidades.
Vitamina D
Útil cuando existe déficit confirmado o una indicación profesional. Disponible como D3 sola o con K2; consulta antes si utilizas anticoagulantes.
Cáscara de psilio
Fibra soluble sencilla para apoyar el tránsito intestinal y aumentar la ingesta de fibra.
Electrolitos
Una ayuda práctica en sesiones largas, calor intenso o sudoración elevada.
Bebida 226ERS
Opción específica para hidratar y reponer durante entrenamientos prolongados.
Optimum Nutrition Gold Standard Whey
Proteína de suero conocida y fácil de usar cuando cuesta llegar a la proteína diaria con comida.
Proteína MyProtein neutra
Alternativa sin sabor para mezclar en batidos, yogur o recetas sin añadir demasiado dulzor.
Ashwagandha
Adaptógeno con evidencia limitada pero interesante para estrés y descanso en algunos contextos.
Ginseng
Una opción clásica dentro de los adaptógenos; conviene revisar interacciones y tolerancia.
MABO Lipid Plus
Producto relacionado con el artículo sobre berberina; revisa siempre composición y dosis.
Entrenamiento
Material versátil y duradero
Kettlebell
Versátil para fuerza, potencia y acondicionamiento. Empieza con un peso que puedas controlar.
Kettlebell blanda
Alternativa amable para iniciarse en casa y reducir el riesgo de golpear el suelo.
Bandas elásticas
Ocupan poco, permiten progresar y sirven tanto para fuerza como para movilidad.
Chaleco lastrado
Para progresar en caminatas y ejercicios con el propio peso sin cargar las manos.
Sensor de frecuencia cardíaca
Útil para controlar intensidad y observar la respuesta al entrenamiento.
Clubbell o maza de acero
Palanca larga para trabajar core, agarre, hombros y movimientos circulares. Empieza con poco peso.
Recuperación y salud
Apoyo, no soluciones milagrosas
Foam roller para movilidad y fascia
Para complementar la movilidad y aliviar sensaciones de rigidez de forma sencilla.
Tensiómetro validado
Para mediciones domésticas fiables: manguito correcto, reposo previo y técnica constante.
Pelota de masaje
Pequeña y útil para pies, glúteos y zonas concretas donde un rodillo llega peor.
Calzado minimalista
Una opción para transición progresiva; no conviene cambiar de golpe si llevas años con calzado convencional.
Separadores de dedos
Ayudan a separar los dedos de forma pasiva durante periodos cortos de descanso.
Electroestimulador
Complemento para recuperación o activación, sin sustituir el entrenamiento ni la rehabilitación.
Medias compresivas
Pueden resultar cómodas en viajes, periodos largos de pie o recuperación deportiva.
Libros
Para profundizar sin prisas
Vive más
Una lectura centrada en longevidad, hábitos y decisiones sostenibles de salud.
Operación Transformer
Divulgación práctica sobre nutrición, entrenamiento y cambio de hábitos.
Tu mejor yo
Una propuesta accesible para trabajar salud, rendimiento y hábitos cotidianos.
Antifrágil
Nassim Taleb explica cómo algunos sistemas mejoran cuando afrontan variabilidad y estrés.
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