Cuando llega el momento de comprar unas nuevas botas o zapatillas, muchas personas priorizan el diseño sin considerar el impacto que el calzado tiene en la salud de los pies. Sin embargo, problemas como la fascitis plantar, juanetes, tendinitis del talón de Aquiles o dolores de rodillas pueden estar directamente relacionados con un calzado inadecuado.
Si te preguntas por qué algunas tribus que caminan descalzas no sufren estas afecciones, la respuesta es sencilla: tienen pies fuertes y saludables. En cambio, en nuestra sociedad hemos normalizado deformar nuestros pies con calzado poco adecuado. En este artículo descubrirás cómo elegir el mejor calzado para evitar problemas en los pies y mejorar tu bienestar.
¿Por qué el calzado afecta tanto la salud de los pies?
El pie humano es una estructura compleja compuesta por:
✔ 33 articulaciones
✔ 26 huesos
✔ Más de 100 músculos, tendones y ligamentos
Esta obra maestra de la evolución está diseñada para absorber impactos, equilibrar el cuerpo y adaptarse al terreno. Sin embargo, al encerrarlo en zapatos ajustados, con tacones elevados o suelas gruesas, forzamos al pie a trabajar de manera antinatural, lo que puede generar dolores y afectar otras articulaciones como las rodillas y la cadera.
Un mal calzado puede causar (y lo hemos inventado el mundo moderno):
- Fascitis plantar: inflamación de la fascia del pie.
- Juanetes: deformaciones óseas por presión en los dedos.
- Tendinitis del talón de Aquiles: acortamiento del tendón por calzado con talón elevado.
- Dolores de rodilla y cadera: por desalineación postural.
Para evitar estos problemas, es fundamental elegir un calzado adecuado para cada ocasión.
¿con que pie te sientes identificado?, cuanto más hacia dentro esté el dedo gordo…. malas noticias. Cuanto más juntos estén los dedos menos espacio abarcamos a la hora de posar el pie. Cuando te apoyas con la mano en una superficie extiendes la mano para soportarte en mayor superficie posible y con los pies lo mismo.
Elegir un buen calzado para la salud de tus pies
No se trata de ir descalzo todo el tiempo, sino de elegir el calzado de manera consciente y saludable. Aquí algunos consejos clave:
✔ En casa, anda descalzo siempre que puedas para fortalecer los músculos del pie.
✔ Evita zapatos que aprieten los dedos o eleven demasiado el talón.
✔ Opta por calzado con buena sujeción y materiales transpirables.
✔ Elige zapatillas con suelas flexibles que permitan el movimiento natural del pie.
✔ Para el deporte, usa un número más del habitual para permitir la expansión del pie.
✔ Pruébate el calzado con el tipo de calcetín que usas normalmente para un mejor ajuste.
✔ Después de entrenar, deja que tus pies se liberen y recuperen su forma natural.
Ejemplo en el deporte como la práctica del fútbol: Cómo minimizar su impacto
Las botas de fútbol no son ideales para la salud del pie, pero como su uso es puntual, podemos minimizar su impacto con algunos ajustes:
- Usa un número más grande para evitar compresión excesiva.
- Pruébate las botas con la media habitual para un mejor ajuste.
- Asegúrate de que puedes mover los dedos dentro de la bota.
- Después del partido, relaja el pie y masajea con una pelota de tenis.
¿Es recomendable el uso de plantillas ortopédicas?
Antes de recurrir a plantillas ortopédicas, es fundamental asegurarse de que hemos optimizado lo básico:
✔ Un calzado adecuado y hábitos saludables.
✔ Fortalecimiento de los músculos del pie con ejercicios específicos.
✔ Liberar los pies del calzado en casa para mejorar su funcionalidad.
Si un especialista recomienda plantillas sin haber evaluado estos aspectos, puede que el problema no se solucione completamente.
Ejercicios y herramientas para fortalecer los pies
Además de usar el calzado adecuado, es importante mantener los pies fuertes y flexibles con herramientas sencillas:
🏀 Masaje con pelota de tenis o lacrosse para aliviar tensiones como esta.
🧠 Ejercicios de movilidad para mejorar la función natural del pie.
👟 Uso progresivo de calzado minimalista para fortalecer los músculos del pie. Este sería un ejemplo para empezar y relación calidad/coste es ideal, cuidado con los altos costes de algunas marcas, poco a poco.
👣Los separadores de dedos con ESTE ayudan a la relajación de los dedos. O un separador de dos dedos como ESTE.
No sólo prestar atención al pie sino también a la musculatura en general por lo que la herramienta del «Foam Roller» nos ayudará a aliviar tensiones musculares en sóleos, gemelos, etc, da mucho juego y es una herramienta barata.
Conclusión
Los pies son la base de nuestro cuerpo y merecen más atención de la que solemos darles. Elegir el calzado correcto y adoptar hábitos saludables puede marcar la diferencia en la prevención de dolencias y mejorar nuestra calidad de vida.
HUALV 